jak bf

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 167 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo:58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: hm jak najwięcej ( białko serwatkowe 2x dz ) -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około rok temu testosteron propionat 10mg 30 shotow, po 12-ym przerwałem z powodu [...]

no własnie mi jez tez trudnoo a mam pytanie a jak jestem endo, mój bf to około 15-16% to moge mase robic czy raczej pierwsze redukcja tak sądząc po moim zdjęciu co byście poradzili?? i jaka dieta dla mnie tak zeby nie zatłuszczać się i nie puchnąć

[...] dni wolnych od kreatyny nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) brak znacznej diety, jedyna dieta jaką mogę zastosować może składać się z: jajek, makaronu, ryżu, sera, ryby(w puszce i czasami zwykła), pierś z kurczaka, owoce, więc prosze o pomoc w jej ułożeniu [...]

dużo węgli, mało białka, kcal jak na redukcję przy takiej wadze i bf też może być za dużo, przyjmij ok 140-150g białka na początek, tłuszczy ok 100g, węglowodanów ok 3g/kg masy i obserwuj .

ej nie przejmuj sie,zbiles kupe fatu a to chyba najwazniejsze nie?:> na lapach tez widocznie miales sporo,miecha tez ci polecialo duzo ale to normalne jak sie redukuje 10 miechow przy takiej otylosci,gratuluje ogolnie wyniku redukcji,bo musiales sie duzo napocic,teraz ja na twoim miejscu zaczalbym robic lekka mase zalozmy przez 4 tygodnie i [...]

[...] w wolne dni 9. CEL CYKLU: Spalenie tkanki tłuszczowej poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta oma decka 4 lata temu 11. POZIOM BF%: jakieś 30% jak sie nie pomyliłem w obliczeniach ;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Dieta dla osoby pracującej waga obecna 79kg, 20 lat, wzrost 180cm poziom bf 20/22% .. starałem się układać czas posiłków tak jak tylko mogę mieć w pracy przerwy. Praca od 6 do 15 4 dniowy split , 3x cardio w tygodniu typ budowy : ektomorfik dodam że byłem na masie od kilku miesięcy i mnie trochę też zalało chciałem zredukować i później znowu [...]

ja jeszcze myślałem o czymś takim: plecy, biceps klatka, triceps uda barki + szrugsy brzuch, zębate, poślady, odwodziciele-przywodziciele (ss), piszczelowe-łydki (ss), przedramiona (ss) - a więc 'detale'. ale jak wiemy, it's all about details ja tak spróbuję bo mam niski bf to może będę ładniejszy

tzn. tylko tendencje przybieranie mam na brzuchu, ogólnie reszta chuda, na oko mam z 15% bf obwód pasa 82 jak dobrze pamiętam

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 12 tyg, obecnie tesc + deca od 2 tyg 8. TRENING: crossfit + 3 razy w tyg staf z silowni (klata plecy barki) |-) 9. CEL CYKLU: wygladac jak Rich Froning 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie ma konca 11. POZIOM BF%: 17-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

[...] mięcha na 'sezon letni' z jednoczesnym spadkiem %bf o ok.3% troche mi tu niektore opinie nie pasują do tego co pepiś polecał, mozecie wytłumaczyc? (suplementacja: antykataboliki, bialko - to wszystko jak potrzebne bedzie; zresztą białkiem bede uzupelniał diete na pewno przez dluzszy okres) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-09-12 14:22:47

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA:BDB+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Włosy gest jak busz 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 162kg -martwy ciąg: 241kg -przysiad: 140 kg

Jak dla mnie to spalacze są przy niskim BF, aby wyciąć do końca, bo dietą już jest ciężko

Rozumiem tak to właśnie wyglada podbijam kcal o 400 w dt i 300 w dnt. Jak myslisz mam około 25%bF ? Pozdrawiam

pierwsyz twoim problemem jest bf% zdaje mis ie ze masz guza faldae na udach dodatkowo. wypelnij ankeite jak mozes zi podaj poprzednie treningi. Od jedneog bym nie odstawal - ciekzich przysiadów jakich kolwiek... pozatym na epwno cwiczenia typu prostowaneie nog, prostowanie z rotacja stop, syzyfki, bułgarki przysiad, boczny przysiad...

Wiem że nie istnieje takie cos jak miejscowe spalanie fatu ,aczkolwiek po wypowiedzi Zuxona pomyślałem nad siłą oddziaływania na dane partie mięśni Mam 86cm w pasie wzrost 168 waga pokazała mi bf 22,5 chciałbymm zejsc poniżej 20% ,myślę nad dołożeniem yohimbiny,albo clena ,T3 nie tykam bo to za niebezpieczne

jak na 46 w lapie to moim zdaniem strasznie kiepsko silowo;p bo duzy % bf %-)

masuj. Jak boisz sie o bf, to pilnuj diety, patrz w lustro i manipuluj weglami.

Pewnie mierzył takim gównianym aparacikiem elektrycznym. U mnie jak się opiję wody - to "poziom BF" skacze na nim o 2 %

Wrzuć zdjęcie do wglądu, bo jak wyżej stojeden zaznczył bf składnia do redukcji. Mój artykuł http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html